健康睡眠的方法(发表者: 中医本色)

Flower deco at Sunway Pyramid
(Photographer: Jimmy Chew)

（此文转载自中医本色。）

1、选择正确的睡眠姿势。

睡眠的姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧，正确的姿势是右侧卧，其余姿势都会影响体内阴阳平衡：仰卧时，阳气上升容易受阻，致使督脉不畅；俯卧时，气降不顺，任脉滞塞，并由于心、肺被压，会造成心脏回血不足、呼吸困难；左侧卧压迫心脏，增加心脏的负荷，久而久之使心脏产生病变。所以，应该选择右侧卧。右侧卧不仅能够缓解心脏压力，而且增加心脏的血流量，有益于身心健康。尤其要注意睡觉时的方向，头朝南，脚朝北，以顺应地磁场。人体是个小宇宙，也是阴阳两极，头顶百会穴（诸阳之会）为阳极，下腹会阴（诸阴之所）为阴极，而地球的南北两极中，南极为阳，北极为阴，人的生命能量场与地磁场相符相合，才能相安，否则，人会被强大的地磁场干扰，夜不能寝，或者寝而易醒，日久则病。

2、睡前温水泡脚。

睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

3、睡子午觉。

子午觉就是在子时（23-1点）睡觉，白天在午时（11-13点）小憩。

中医讲究“阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）”。按照《黄帝内经》的说法，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，此时睡眠可养阴。所以夜晚应该在23点以前上床，子时血液流经肝胆，睡眠状态中肝脏自动修复。在子时进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

4、睡前调整呼吸节奏。

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静。最好能躺在床上静养几分钟，做到精神内守。带着温馨入眠，对已经结束的充满收获的一天感到满意，对即将到来的新的一天充满期待。

另外，获得健康睡眠，还应该在日常生活中做到以下几点：不要养成依赖安眠药的不良习惯；不要在睡前吸烟、喝咖啡、饮酒等；保证床的质量、房间隔音效果；睡前不要思考白天的事情。


问：我睡觉时老发汗湿被子,时间大概在凌晨.是为什么?

答：你说的是盗汗，属于气虚范畴，包括肾虚，可用真气运行法（方法就在博客中），当真气运行到督脉，你的症状，就会消失。


在这快要来到的农历新年里，让我们在坚持练功的同时也别忘了好好的睡觉，也请别暴饮暴食。